こんにちは‼︎理学療法士でパーソナルトレーナーのとみちゃんです☺︎
ダイエットなどのボディメイクをする時に、
どの筋トレから始めたら良いかわからないですよね〜
筋トレの種類や方法もたくさんありますし、家でもジムでも、何から始めて良いのやら？
今回は、たくさん種類がある中でも、これをやれば間違いない‼︎というものを紹介したいと思います
筋トレの効果
まずは簡単に筋トレの効果を解説します
普段から筋トレを取り入れることで、カロリーが消費される基礎代謝がアップします
基礎代謝が上がることで、結果的に痩せやすくなります
またトレーニングは、
ただ痩せるだけでなく身体も引き締まりますし、痛みや不調を起こしにくい健康体にもなります
効率の良い筋トレ
痩せるには、基礎代謝をあげる必要がありますが
身体の大きな筋肉を鍛えることで、より基礎代謝が上がり、より良い効果が出ます
例えば、お腹周りの贅肉を落とすには、
1週間腹筋50回より、スクワット20回の方が落ちやすいです
なぜなら、腹筋群より下半身の筋肉が大きく、より代謝を上げやすいからです
ちなみに痩せる時は、部分痩せは難しく、全体的に痩せることがほとんどです
なので、腹筋を取り入れる際は、スクワットも一緒に実施していきましょう
筋トレ部位
身体には大きい筋肉から小さい筋肉まで、様々です
その中でも鍛えると、代謝を上げやすい筋肉を紹介します
- お尻周りの臀筋群
- ふとももの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群
- 大胸筋
- 背中の筋肉（広背筋）
- 体幹筋群
これらの筋肉を中心に鍛えるとより良い効果が出ます
特に臀筋群やふとももの筋肉など下半身の筋肉は、他の筋肉と比較しても大きいため
時間がない方や、とりあえず筋トレを始めてみる方は
下半身の筋トレであるスクワットをオススメします
痩せやすいスクワットの詳細はこちらから
メニュー（部位別）
- スクワット（臀筋群・ふとももの筋肉）
- デッドリフト（ハムストリングス）
- 腕立て伏せ（大胸筋）
- 呼吸トレーニング・体幹トレーニング（体幹筋群）
など、始めてボディメイクされる方は参考にしてみてください
まとめ
痩せるための筋トレの部位を解説させていただきました
痩せるためには、筋トレだけでは中々難しいですが
筋トレをする上で、優先的に鍛える部位は、とても重要になってきます
最後まで読んでいただきありがとうございました
コメント