「痩せたい、でもジムに行く勇気もない、、」
「でもこのたるんできた身体をどうにかしたい」
「引き締めたい」
そんな悩みを抱えている方達へ
これから紹介するスクワットを自宅で習慣にして行うだけで
痩せやすい身体になります☺︎
今回は2つのスクワットを紹介させていただきます
なぜスクワットかと言いますと、、、
身体を痩せさせるには代謝をあげる必要があります
身体には小さな筋肉〜大きな筋肉まで様々な筋肉がありますが、
大きな筋肉を鍛えることで代謝は上がりやすくなります
そこで身体の中でも大きい、お尻と内モモを意識したスクワットを紹介します
ではいってみましょう💪
スクワット
1つ目はシンプルスクワットです
足は肩幅より少し広く開きます
つま先は正面に向けたまま
お尻を下ろします
この時に膝が前に出ないように、お尻を後ろに突き出すように行います
膝が前に出るスクワットはモモの前側に効きますが
このスクワットはモモ裏からお尻にかけて効いてきます
深く下げると負荷は上がります
1日に10回×3セットを自宅でやってみてください
ワイドスクワット
2つ目はワイドスクワットです
足は肩幅の約2倍開きます
つま先を外側に向けます
お尻を下ろします
この時に膝が内側に入ってこないようにする事
腰を起こして、背筋をしっかり伸ばします
このスクワットは内モモに効きやすく
深く下げることと、つま先をしっかり外へ向けることで負荷が上がります
1日に10回×3セットを自宅でやってみてください
まとめ
今回は痩せるスクワットを紹介させていただきました
冒頭でも紹介しましたが、大きい筋肉を優先的に鍛え代謝を上げることで
痩せやすい身体になります
腹筋を100回するよりも、スクワットを30回する方が
体脂肪も落ち、お腹周りがスッキリするなど
スクワットは痩せる上では欠かせないトレーニングです
2つ合わせても10分もかからない程度なので、空いた時間に
是非やってみてください
最後まで読んで頂きありがとうございます
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