こんにちは‼︎理学療法士でパーソナルトレーナーのとみちゃんです☺︎
気がつくとできている、太もものでこぼこ
成人女性に多く、セルライトと言い、気になる方多いかと思います
今回はセルライトについて、原因・解消法を解説していきます
セルライトとは
血液やリンパの循環が悪くなり、
排出できなかった老廃物や水分が脂肪化したものです
セルライトは、放置しておくと循環が悪いままなので
代謝が悪くなったり、腰痛などの痛みなども引き起こすと言われています
原因
原因は運動不足や生活習慣や食生活など、様々ですが
今回は運動不足について解説します
運動不足になると、筋肉も使わなくなります
筋肉を使わなくなると、血流やリンパの流れも悪くなります
結果、老廃物が溜まり、セルライトを引き起こします
こんな方はできやすいかも
- 10代は運動をやっていたけど、部活引退して運動をしなくなった
- 長時間デスクワークなど、同姿勢が多い仕事の方
- 女性の方で妊娠・出産を控えている方
運動不足の方はもちろんですが、デスクワークで長時間、同姿勢の方も
筋肉を使う量が減るので、セルライトができやすくなります
また、妊婦さんは子宮を守るために、股関節周りに脂肪を溜め込みやすいため、できやすくなります
解消法
そこで、セルライトに悩む皆さんへ解消法ですが
リンパマッサージや筋膜リリースや筋トレなど、様々ですが
結果、どの方法でも改善はします
しかし、改善＋予防できるのは運動だけではないのかなと考えます
リンパマッサージや筋膜リリースは、すぐに効果が出やすいですが
原因が運動不足であるならば、またセルライトは復活します
運動は代謝が上がるので、身体の中から血流循環を改善してくれます
さらに、代謝が上がると、痩せやすい身体も手に入れることができます
運動方法
運動の種類は色々ありますが
ウォーキングよりも関節が大きく動かせる、スクワットのような筋トレの方が
より良い効果が出ます。おすすめのスクワットはこちらのページから。
関節を大きく動かすと、筋収縮や血流循環も促されるため、より良い効果があります
スクワットなどは家でもできるので、是非やってみてください
マッサージなどを受けている方や、受けようかなと思っている方は
運動と組み合わせて実施してみると、効果絶大です‼︎
まとめ
セルライトを解消するには、様々な方法がありますが
どの方法にも、運動（筋トレ）を組み合わせていただくと、より良い効果が出るでしょう
また、運動はセルライトの解消だけでなく
代謝の改善により痩せやすくもなりますし、筋力がつくことで、加齢による
筋力低下や痛みの予防にもつながり、健康寿命を伸ばすこともできます
是非、参考にしてみてください
最後まで読んでいただきありがとうございました
コメント